Een leuk weetje…
Wist je dat het menselijk lichaam voor ongeveer 60% uit water bestaat? Ongelooflijk, toch? Water is het belangrijkste bestanddeel van het menselijk lichaam, en essentieel voor de werking van je organen, het transporteren van voedingsstoffen naar je spieren en het reguleren van de lichaamstemperatuur. Nog een interessant weetje: het watergehalte in het vrouwenlichaam is lager dan in het mannenlichaam! Er bestaat ook een duidelijk verband met leeftijd. Het watergehalte bij baby’s is namelijk zo’n 75%, terwijl het bij ouderen zo’n 50% is.
Hoeveel water heb je eigenlijk nodig?
Vloeistoffen zijn essentieel voor je lichaam om optimaal te kunnen functioneren. Als volwassene is het belangrijk dat je 1 tot anderhalve liter water per dag drinkt, naast het water dat je via je voeding binnenkrijgt (dat bij elkaar ook nog eens 1 tot anderhalve liter kan zijn). Wat belangrijk is om in gedachten te houden, is dat de hoeveelheid vloeistoffen sterk kan afwijken afhankelijk van hoeveel je beweegt of in wat voor klimaat je leeft. Zwangerschap is ook een belangrijke factor: vrouwen die zwanger zijn zouden 0,3 liter per dag extra moeten drinken, en vrouwen die borstvoeding geven zouden net zoveel water extra moeten drinken als de hoeveelheid borstvoeding die ze geven.
Optimaal presteren
Een vochttekort is de allerbeste manier om zo snel mogelijk minder goed te presteren. Milde dehydratatie (wanneer je 1-2% van je lichaamsgewicht afvalt door vochtverlies) kan bijvoorbeeld leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid, een verminderde eetlust en zelfs duizeligheid. Bij 3% heeft het ook serieuze gevolgen voor je uithoudingsvermogen, kracht en prestaties. Om het even in perspectief te plaatsen: voor elke liter water die je verliest door te zweten, verhoogt je lichaamstemperatuur met zo’n 0,3° C. Hierdoor kan je hart minder goed bloed door het lichaam pompen, en kan je hartslag verhoogd worden met tot wel 8 slagen per minuut!
De juiste balans vinden
Wat de meeste mensen niet weten, is dat je lichaam vloeistoffen veel beter op kan nemen wanneer je ze samen met koolhydraten binnenkrijgt. Een gram koolhydraten kan namelijk zo’n 2,7 gram water absorberen!
Als je veel zweet, is de kans groot dat je elektrolyten uit balans zijn. Dat is een echte no-no als het gaat om hydratatie! Maar het goede nieuws is: je kunt dit corrigeren door elektrolyten (zout) toe te voegen aan je vloeistoffen.
Het ingrediënt voor succes
Volgens de experts kun je beter regelmatig kleine hoeveelheden drinken dan af en toe een grote hoeveelheid. Het is dus een goed idee om altijd een flesje bij je te hebben, zodat je gedurende de dag regelmatig slokjes kunt nemen. Maar als je het écht goed wil doen, dan kan het niet misgaan met de shakes en soepen van Wellness by Oriflame. Deze voedzame snacks bevatten alles wat je nodig hebt om je vloeistoffen in balans te houden: water, koolhydraten en zout!
